Nhồi máu cơ tim là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Việc hiểu rõ về mức độ nguy hiểm của nhồi máu cơ tim và áp dụng các biện pháp phòng ngừa là điều vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Nhồi máu cơ tim xảy ra khi lưu lượng máu đến một phần của tim bị chặn lại, thường do một cục máu đông hoặc mảng bám trong động mạch vành. Điều này khiến cơ tim bị thiếu oxy, gây tổn thương nghiêm trọng hoặc thậm chí là tử vong nếu không được điều trị kịp thời. Nhồi máu cơ tim có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như suy tim, loạn nhịp tim và tử vong đột ngột.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có khoảng 17,9 triệu người tử vong do các bệnh tim mạch, trong đó nhồi máu cơ tim chiếm phần lớn (Ảnh: Internet)

Nguy cơ nhồi máu cơ tim tăng cao ở những người có lối sống không lành mạnh, bao gồm việc hút thuốc lá, ăn uống không cân đối, ít vận động và căng thẳng kéo dài. Các yếu tố nguy cơ khác bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường và tiền sử gia đình có bệnh tim mạch.

Những đối tượng dễ bị nhồi máu cơ tim nhất là những người trên 50 tuổi, đặc biệt là nam giới. Phụ nữ sau mãn kinh cũng có nguy cơ cao hơn. Ngoài ra, những người có tiền sử bệnh tim, tiểu đường, cao huyết áp hoặc cholesterol cao cũng nằm trong nhóm nguy cơ cao.

Tình trạng nhồi máu cơ tim có tiên lượng tử vong rất cao, thường là sau 1 giờ đồng hồ khi xảy ra tình trạng này nên mọi người cần đặc biệt chú ý các dấu hiệu như đau đầu liên tục, tim đập nhanh, tay run, mắt mờ,... Và để hạn chế nguy cơ từ sớm, các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên làm theo 5 điều sau đây trong lối sống hàng ngày:

1. Hạn chế tình trạng căng thẳng

Hạn chế căng thẳng là một biện pháp quan trọng để giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Vì việc căng thẳng kéo dài có thể khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol và adrenaline, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Sự gia tăng này không chỉ gây áp lực lên tim mà còn thúc đẩy sự phát triển của mảng bám trong động mạch, góp phần vào quá trình xơ vữa động mạch, một yếu tố chính gây nhồi máu cơ tim.

Bên cạnh đó, căng thẳng có thể dẫn đến các thói quen xấu như hút thuốc lá, uống rượu bia và ăn uống không lành mạnh, càng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bằng cách áp dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền, yoga, tập thể dục đều đặn, và duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực, chúng ta có thể giữ cho tinh thần và cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm thiểu nguy cơ nhồi máu cơ tim.

2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những biện pháp quan trọng để hạn chế nguy cơ nhồi máu cơ tim. Mọi người cần giảm tiêu thụ các thực phẩm giàu chất béo bão hòa (có nhiều trong các loại thịt đỏ), muối và đường, và thay thế bằng trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các thực phẩm như tảo - đặc biệt là tảo xoắn Spirulina có tác dụng giúp giảm viêm, cân bằng huyết áp, làm giảm cholesterol xấu trong máu và ngăn chặn sự hình thành các mảng bám trong động mạch. và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Rau củ và trái cây cung cấp các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất cần thiết để bảo vệ tế bào tim khỏi tổn thương (Ảnh: Internet)

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý, giảm áp lực lên tim và hệ tuần hoàn. Từ đó góp phần quan trọng trong việc phòng ngừa nhồi máu cơ tim và các bệnh tim mạch khác.

3. Vận động thường xuyên

Tập thể dục đều đặn là một trong những biện pháp hiệu quả nhất để hạn chế nguy cơ nhồi máu cơ tim. Khi bạn tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên, như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga, hệ tuần hoàn máu được cải thiện, giúp giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch. Tập thể dục còn giúp kiểm soát cân nặng, giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt, từ đó ngăn ngừa sự hình thành các mảng bám trong động mạch, nguyên nhân chính gây ra nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, việc tập thể dục đều đặn còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức đề kháng, tạo nên một lối sống lành mạnh toàn diện.

Do đó, việc duy trì thói quen tập luyện thể dục hàng ngày không chỉ giúp trái tim khỏe mạnh mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, kéo dài tuổi thọ (Ảnh: Internet)

4. Hạn chế rượu bia và thuốc lá

Hạn chế rượu bia là điều rất quan trọng vì việc uống quá nhiều rượu bia có thể dẫn đến tăng huyết áp, làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL) và giảm lượng cholesterol tốt (HDL), từ đó góp phần vào sự hình thành của mảng bám trong động mạch. Hơn nữa, rượu bia còn có thể gây ra rối loạn nhịp tim và tổn thương cơ tim.

Trong khi đó, hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch, bởi nicotine và các chất độc hại trong thuốc lá làm xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và gây ra tình trạng máu đặc quánh, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và gây tắc nghẽn động mạch vành. Ngoài ra, khói thuốc lá còn làm giảm lượng oxy trong máu, khiến tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.

Do đó, để bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm thiểu nguy cơ nhồi máu cơ tim, việc từ bỏ thuốc lá và kiểm soát lượng rượu bia tiêu thụ là hết sức cần thiết.

5. Luôn kiểm tra sức khỏe định kỳ

Thường xuyên kiểm tra sức khỏe để phát hiện sớm các dấu hiệu nguy cơ như cao huyết áp, tiểu đường hay cholesterol cao. Việc theo dõi và điều chỉnh kịp thời sẽ giúp ngăn ngừa nhồi máu cơ tim hiệu quả.

Trích dẫn "sức khỏe và gia đình"